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9月に入り、カレンダーの上では秋ですが、実際には厳しい暑さが残る「残暑」の時期ですね。 長かった夏の疲れが蓄積しているところに、この時期特有の気温差が加わることで、体がだるい、食欲がないといった「秋バテ」の症状が現れやすくなります。

今回は、残暑を乗り切り、健やかに秋を迎えるための3つのポイントをご紹介します。

1. 秋バテの原因「自律神経の乱れ」を整える

9月は日中の気温は高いものの、朝晩は少しずつ涼しくなり始めます。この1日の中での大きな気温差が、体温を調節する自律神経に大きな負担をかけます。

• 湯船に浸かってリラックス：暑い日はシャワーで済ませがちですが、38度〜40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、自律神経のバランスが整い、蓄積した疲れが取れやすくなります。
• 適度な運動を再開する：涼しい時間帯を選んで、軽いウォーキングなどを始めてみましょう。体を動かすことで血行が良くなり、自律神経の働きを助けます。
• 睡眠環境の調整：夜に涼しさを感じて寝冷えをしてしまうと、体力が削られます。タイマーを活用したり、薄手の掛け布団を用意したりして、寝室の温度を適切に保ちましょう。

2. 夏のダメージを受けた「胃腸」を労わる

冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎた夏の習慣を、少しずつ秋モードへ切り替えていく時期です。

• 温かい食べ物を取り入れる：胃腸が冷えると免疫力も低下してしまいます。スープや温かいお茶など、胃腸を内側から温める食事を意識しましょう。
• 疲労回復を助ける栄養素：ビタミンB1（豚肉、豆腐、玄米など）は、糖質をエネルギーに変える手助けをし、疲労回復に効果的です。
• 旬の味覚を賢く選ぶ：サンマやナス、きのこ類など、秋の味覚には夏に失われた栄養を補う成分が豊富に含まれています。

3. 紫外線と「乾燥」への対策

9月は真夏に比べて日差しが和らいだように感じますが、依然として紫外線量は多く、さらに空気の乾燥も始まり始めます。

• 油断せず日焼け止めを：運動会や行楽など、屋外に出る機会が増える時期です。引き続き紫外線対策を怠らないようにしましょう。
• 保湿のスタート：夏を越した肌は、紫外線のダメージでバリア機能が低下しています。お風呂上がりの保湿を丁寧に行い、乾燥する季節に備えましょう。
• こまめな水分補給：汗をかく量は減っても、空気の乾燥により水分は失われていきます。喉が渇く前に水分を摂る習慣は継続しましょう。

まとめ

9月は「夏から秋への体のお引越し」の時期です。 無理をして夏と同じペースで動き続けるのではなく、意識的に休息を取り、食事や生活習慣を少しずつ整えていくことが、冬まで元気に過ごすための土台作りになります。

少しずつ色づく季節を楽しみながら、心と体をゆっくりと秋のリズムに慣らしていきましょう。